Strona związana z dyscyplinami: trójbój siłowy, powerlifting, wyciskanie leżąc. Redaguje Paweł Pracownik

Linki do stron partnerskich: Biżuteria młodzieżowa Biżuteria męska Bielizna na Dzień Kobiet Prezent na Dzień Kobiet Siłownia Biżuteria artystyczna Traduzioni giurate polacco italiano Siłownia Lublin odżywki suplementy Lublin

Tematyka: trójbój siłowy, powerlifting, wyciskanie leżąc. Kometarz: Paweł Pracownik

Trójbój siłowy, powerlifting

Puchar Polski w Trójbój Siłowy, Kurzętnik (25-26. 09.2004 r.) Organizacji tegorocznej edycji zawodów o Puchar Polski w Trójbój Siłowy podjął się Klub Sportowy Poza tym ciągła progresja wyniku u Edyty Bosak, która jako już kolejna Polka przekroczyła 400 kg, spowodowała, że również ta zawodniczka zakwalifikowała się na Mistrzostwa Europy w Trencinie. Edyta przysiadła 140 kg, wycisnęła - 110 kg i wyprostowała się z ciężarem 150 kg. W kat. 52 kg "przykra wpadka naszej młodzieży - zdolnej, utalentowanej Agnieszki Marciniak, która tym razem zaniedbała trening techniczny, co przełożyło się na jej wynik" - z żalem stwierdził trener. Z mężczyzn na zawodach wystartowała cała czołówka seniorów, z wyjątkiem naszego pechowca Sławomira Śledzia, który złamał palec i będzie poddany sprawdzianowi weryfikującemu w późniejszym terminie. Jak zwykle najjaśniejszym punktem zmagań był zwycięzca kat. open - mistrz świata i rekordzista świata - Jarosław Olech, który pomimo bardzo krótkiego okresu przygotowawczego, uzyskał obiecujący wynik - 785 kg przy zaledwie 2 kg nadwadze. "Myślę, że czas, który pozostał jeszcze do Mistrzostw Świata, Jarek wykorzysta w sposób maksymalny i na zawodach tych możemy się spodziewać z jego strony tytułu mistrza świata i mistrza mistrzów" - to słowa trenera Szymkowiaka. Tworzenie stron www

Wyciskanie leżąc, benchpress

Każdy wyznacza sobie jakieś cele, jednym z nich może być wyciśnięcie 227 kg. Jak to osiągnąć? Było to dla mnie tajemnicą, zanim odkryłem metodę zmiany (conjugate method).Jest ona wykorzystywana równocześnie z metoda dynamiki, 72 godziny później. Dzisiaj mamy 29 ludzi wyciskających co najmniej 227 kg,4 którzy robią 272 kg, i najmłodszą osobę wyciskającą 317 kg. Oto w jaki sposób. W niedzielę używamy metodę dynamiki. Ciężary wynoszą 55% ciężaru maksymalnego z zawodów(w koszulce).Jeżeli z jakiś powodów startujesz bez koszulki to używamy 60% C.M. Robimy 8-10 serii po 3 powtórzenia. Najlepiej używać trzech chwytów lub więcej w czasie treningu. Większość serii jest robiona z uchwytem wewnątrz pierścieni na gryfie, mały palec wewnątrz pierścieni. Używanie takiego chwytu rozwija szczególnie tricepsy i przednie naramienne. Powtórzenia muszą być bardzo wybuchowe, dynamiczne. Opuszczaj gryf szybko, ale pod kontrolą. Opuszczanie ma wpływ na siłę wznoszenia, siłę koncentryczną. Wolne opuszczanie sztangi buduje masę ,ale nie siłę. Proszę, błagam przestańcie czytać magazyny kulturystyczne. Miały one duży wpływ na zniszczenie treningu siłowego w Stanach. Plyometria jest energią uzyskaną z opuszczenia i odpowiedzi na opuszczenie siłą odwrócenia kierunku, inaczej siłą dynamiczną. Sztanga powinna być pchana z powrotem w linii prostej, nie nad twarz. To wymaga silnych tricepsów. Ta droga sztangi jest krótsza i nie wymaga rotacji barków, co jest również bezpieczniejsze. Sztanga będzie zawsze szukać silniejszych grup mięśniowych, dlatego większość pcha sztangę nad twarz. Ich naramienne są silniejsze niż tricepsy, ale powinno być odwrotnie. Widzi się wiele kontuzji barków i mięśni piersiowych, a rzadko kontuzje tricepsów. Dlaczego? Nigdy nie wykorzystuje się tricepsów do maksimum. Robimy około 20 powtórzeń z 200 naszego obciążenia treningowego. Możemy dodać tylko 13-22,5 kg na gryf, głównie po to, aby sprawdzić czy prędkość sztangi pozostaje wysoka. Jeżeli prędkość spada, lub siła odwrócenia zmniejsza się-masz problem. Mimo to, ciężary powinny pozostać submaksymalne, jeżeli wyciskasz 227 trenujesz z 125-oma kg,55%.Można robić kilka pojedynczych powtórzeń, ale nie więcej niż 90% i nie zbyt często. Odkryliśmy, że to koliduje z dniem maksymalnej siły trzy dni później. Po wyciskaniu przechodzimy do pracy nad tricepsami. Podstawowe 60 powt. ze sztangielkami,5 po 10, albo 7 po 8 powtórzeń. Podczas prostowań ze sztangielkami dłonie powinny być skierowane do wewnątrz, w kierunku tułowia. Kiedy używamy sztangi, robimy 40 powt., opuszczając sztangę do czoła, brody lub szyi. Wyciskania Paula Dicks'a mogą być robione ze zwykłą sztangą lub bezpiecznym gryfem do przysiadów. Robimy dużo wyciskań J.M., nazwanych tak od J.M. Blakely. Sztanga w wąskim chwycie, opuszczamy 10-12,5 cm nad klatkę piersiową nad linią sutek, przytrzymujemy ułamek sekundy i wyciskamy. To jest bardzo efektywne ćwiczenie. Po tricepsie robimy wznosy przodem ze sztangą, talerzem lub sztangielkami. Używa-my dużych ciężarów. Następnie boczne naramienne ze sztangielkami lub na wyciągu, tylne naramienne,4-5 serii na najszersze grzbietu, trochę uginań chwytem młotkowym. Naramienne i najszersze rób według uznania, ale ciągle zwiększaj obciążenia. Ten trening jest robiony w niedzielę i nie powinien trwać dłużej niż 1 godzinę i10 minut. W środę jest trening metodą maksymalnego wysiłku. Kiedy używasz sztangi, rób pojedyncze powtórzenia. Naturalnie, zwiększaj intensywność pomału, ale zawsze próbuj osiągnąć nowy ciężar maks. Aby stać się bardzo silnym, musisz tego dnia podnosić bardzo duże ciężary. Skończenie powtórzenia może zająć około półtora sekundy, ale tak mięśnie kurczą się maks., co buduje siłę absolutną. W tym dniu robimy wiele ćwiczeń, które są podobne do wyciskania na ławce, ale nie robimy regularnych wyciskań. Znane jest to jako metoda zmiany. Podczas wykonywania ćwiczeń z ciężarami powyżej 90% c.m. przez 5 albo 6 tygodni siła będzie spadać. My trenujemy na 100% i więcej przez cały rok zmieniając ćwiczenia ze sztangą co 2-3 tyg. Oto główne ćwiczenia ze sztangą. wyciskanie leżąc na podłodze: Opuszczaj gryf, aż tricepsy są całkowicie na podłodze i rozluźnij je zanim wyciśniesz do góry. Poprzez rozluźnienie ramion przerywasz łańcuch ekscentryczno - koncentryczny. To zbuduje siłę dynamiczną, jak również dolną część wyciskania. wyciskanie leżąc z deskami: To zbuduje środkową część wyciskania. Połóż 2 lub 3 1 calowe deski na klatce, opuść sztangę do desek i wyciśnij z powrotem. To ćwicz. działa inaczej niż wyciskanie leżąc ze stojaków, ponieważ obciążenie jest przenoszone na klatkę, barki i ramiona. Kiedy używasz 3 desek, użyj wąskiego chwytu, palec wskazujący dotyka gładkiej części gryfu. Z dwiema deskami połóż małe palce na pierścieniach. Dociskanie na stojakach: Używamy sześć pozycji gwoździ, wszystkie górne. Gryf porusza się 4-5 cali(10-12,5 cm) z najwyższej pozycji a 10-12 cali(25-30 cm) z najniższej.Zawsze używaj wąskiego chwytu. Nigdy nie opuszczaj ciężaru, zamiast tego pchaj gryf koncentrycznie. Skos do góry, wąski chwyt: Robimy tutaj pojedyncze powt. na maksa a potem obniżamy ciężar do Rekordu 5 powt. wyciskanie leżąc na siedząco: Robimy to z gwoźdźmi ustawionymi na wysokości brody aż do 2-3 cali powyżej głowy. Znów rób pojedyncze powt. Szerokość chwytu może się zmieniać. To ćwiczenie jest robione po jednym z głównych ćwiczeń, na 7 z 10 treningów, np. po wyciskaniu z podłogi lub desek. Następne ćwiczenia są robione z wyższą liczbą powt., na rekord powtórzeń. Kiedy używasz sztangielek na skosie, skosie w dół, podłodze, siedząc albo na ł. płaskiej, po rozgrzewce przejdź do dużych ciężarów, np. do 50 kg, i spróbuj rekordu powtórzeń.Zakres powtórzeń: 15-20.Znane jest to jako metoda powtórzeń. Musisz dojść do upadku mięśniowego. W ten sam sposób są robione pompki z obciążeniem ze stopami wyżej lub niżej niż ręce. Rozgrzej się i idź na maksa z talerzem na plecach, albo partnerem siedzącym w w tym samym kierunku. Sztangielki i pompki działają na hipertrofię. Wyciskania na ławce bardzo szerokim chwytem, około cala na zewnątrz pierścieni zadziałają na siłę i masę, kiedy w 2-3 tygodniowym mini cyklu, będziemy robić maksa 6 powt. Zawsze trzymaj łokcie przy ciele. Notatka: maks 6 powt. oznacz maksymalny ciężar z jakim można zrobić 6 powt. po rozgrzewce. Rób jedno główne (z powyższych) ćwiczenie, po których następuje 4-5 specjalnych ćwiczeń, razem na triceps, naramienne, górny grzbiet i najszersze. Zawsze rób te ćwiczenia. Kluczowe uwagi: Do rozwinięcia siły absolutnej nie jest niezbędne robienie maksa w wyciskaniu technicznym. Wszystko co jest konieczne to umieszczeni mięśni w sytuacji, która wymaga silnego napięcia przez identyczny czas, w jakim jest wykonywane wyciskanie leżąc tech. z maksymalnym ciężarem. Działa to najlepiej poprzez maksymalne obciążenie pewnych części danego boju(dołu, środka, góry) używając metody maksymalnego wysiłku.
PAWEŁ PRACOWNIK
 
      Strona Główna
      Paweł Pracownik
      Opinie
      Wyniki
      Trening cz.1
      Trening cz.2
      Zdjęcia
      Rekordy
      Relacjie ME i MŚ
      Kalendarz
      Ciekawostki
      Kontakt
      Archiwum
      Tur Ryki

 


Logo strony Pawła Pracownika













Aktualności:


REGULAMIN
MISTRZOSTW RYK - DNI RYK w Wyciskaniu Leżąc
Ryki, dnia 29 sierpnia 2009r
. Zobacz


REGULAMIN
Pucharu Polski w Wyciskaniu Leżąc
Eliminacje do Mistrzostw Świata
Zwierzyniec, dnia 27-28 września 2008r
.Zobacz


OTWARTE MISTRZOSTWA PUŁAW W WYCISKANIU LEŻĄC 2008Zobacz


Zdrowych, Pogodnych Świąt Wielkanocnych, pełnych wiary, nadziei i miłości. Radosnego, wiosennego nastroju, serdecznych spotkań w gronie rodziny i wśród przyjaciół oraz wesołego Alleluja życzy... Paweł Pracownik


Wyniki z Mistrzostw Polski Kobiet i Mężczyzn w Gostyńu
w Wyciskaniu leżąc 2008 na Imperium-Sportu
.Zobacz


Wyniki i fotki z Mistrzostw Polski Kobiet i Mężczyzn w Puławach
w Trójboju siłowym 2008 na Imperium-Sportu
.Zobacz


XXVII MISTRZOSTWA POLSKI KOBIET I MĘŻCZYZN
W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC

GOSTYŃ 15-16.03. 2008r.Zobacz


XXXII Mistrzostw Polski
Kobiet i Mężczyzn oraz Weteranów
w Trójboju Siłowym
Puławy, dnia 29 luty-02 marca 2008r.Zobacz


Kalendarz Polskich imprez w TS i wyciskaniu 2008Zobacz


Lista zawodników zgłoszony do Mistrzostw Polski Juniorek i Juniorów w Wyciskaniu Leżąc
Werbkowice 17-18.11.2007r(stan na 15.11 g.10.00)Zobacz


Regulamin
Mistrzostw Polski
Juniorek i Juniorów do lat 20 i 23 w Wyciskaniu Leżąc
Werbkowice, 17-18.11.2007r.(poprawiony)Zobacz


R E G U L A M I N
OTWARTYCH MISTRZOSTW RYK W WYCISKANIU LEŻĄC (Dni RYK)Zobacz

Zostały aktualizowane rekordy w TS
przez Darka MireckiegoZobacz


MISTRZOSTWA POLSKI KOBIET i MĘŻCZYZN
W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC RADOM 24.03.2007r. zobacz


(10.02.2007) kolejna aktualizacja rekordów tym razem TS senirów
przez Marka Hajduka wielkie dzięki
Zobacz


MISTRZOSTW PUŁAW W WYCISKANIU LEŻĄC
O PUCHAR DYREKTORA
MIEJSKIEGO OŚRODKA SPORTU I REKREACJI W PUŁAWACH
Zobacz


Zostały poprawione rekordy w WL i cześć rekrodów w Ts
poprawiali Marek Hajduk i Witold Krawczyk.

Dzisiaj(30.01.2007) kolejne aktualizacje rekordów
przez w/w chłopkaów wielkie dzięki
Zobacz


REGULAMIN XXXI Mistrzostw Polski
Kobiet i Mężczyzn oraz Weteranów w Trójboju Siłowym
Werbkowice, 02-04.03.2007r.Zobacz


Kalendarz Polskich imprez w TS i wyciskaniu 2007Zobacz


Regulamin
II Otwarte Integracyjne Mistrzostwa Chełma w wyciskaniu leżąc
Zobacz


II OTWARTE MISTRZOSTWA ZAGŁĘBIA
W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC 0 PUCHAR PREZYDENTA
MIASTA DĄBROWA GÓRNICZA 4 listopad 2006Zobacz


Mozna wysyłac kandydatury do rady zawodniczej na maila radazawodnicza@wp.pl
Przypomne, ze obecna sklad to:
Nocek Grzegorz -przewodniczacy
Wilk Michał
Śliwinska Anna
Paweł Pracownik
Maria Szymkowiak


R E G U L A M I N
OTWARTYCH MISTRZOSTW RYK W WYCISKANIU LEŻĄC (Dni RYK)
Zobacz


Mistrzostwa Polski Młodzików w wyciskaniu leżąc
Jastarnia, CZERWIEC 2006r.Zobacz


Otwartych Mistrzostw Puław w Wyciskaniu Leżąc o Puchar Prezydenta Miasta,Zobacz


Aktualizacja rekordówZobacz


Wyniki z Mistrzostw Polski w wyciskaniu leżąc Pulawy 2006Zobacz


Krótka relacja z Mistrzostw Polski w Puławach w wyciskaniu leżącZobacz


ZGŁOSZENIA ZAWODNIKÓW MP Puławy 2006
stan na 05.04.2006/13.00Zobacz


XV Mistrzostw Polski
Kobiet i Mężczyzn oraz Weteranów
w wyciskaniu leżąc
Puławy, 08-09 kwietnia 2006 r.Zobacz


XXX Mistrzostw Polski
Kobiet i Mężczyzn oraz Weteranów
w Trójboju Siłowym
Werbkowice, 24-26 marca 2006 r.Zobacz


Kalendarz imprez na 2006 Zobacz


7 medali Polskich wyciskaczy
na Mistrzostwach świata w Szwecji!!
Zobacz

Aktualizacja rekordów z dnia 19.12.2005


 

5 medali Polskich trójboistów
na Mistrzostwach świata w USA, Miami !
Zobacz


Wyniki Mistrzostwa Polski juniorek i juniorów w wyciskaniu lezac Ryki 2005
Zobacz


10 medali Polskich wyciskaczy
na Mistrzostwach Europy w Mosonmagyarovar !
Zobacz


Mistrzostwa Polski Juniorek i Juniorów
oraz Juniorek Młodszych i Juniorów Młodszych,
w Wyciskaniu Leżąc Ryki 2005.10.22-23
regulamin Zobacz


 

Wczoraj w Zakopanem w wypadku samochodowym zginął
Łukasz Gąsienica -Samek
(1979-2005)
[*] [*] [*] [*]

Łukasz jechał sam w centrum miasta podczas wyprzedzania stracił panowanie, uderzyl w slup, próba ratowania nie powiodła sie zbyt duze obrażenia wewnetrzne,spowodowały smierć"

Odszedł od nas kolega, zawodnik, reprezentant Polski. Koledzy z kadry trenerzy trwaj wraz z rodziną w głębokim żalu.


Mistrzostwa świata 2003 Trenczyn Łukasz Gasienica


Początek w czwartek World Games 2005
14.-18. July 2005 in Duisburg / Germany
Polske reprezentuja D.Wszoła,J.Weigera,M.Wilk


Mała relacja Arka Znojka http://www.powerlifting.pl


XIV Mistrzostwa Polski Kobiet i Mężczyzn oraz Weteranek i Weteranów w Wyciskaniu Leżąc
Kielce, 2005.06.26 - wszystkie podejściaZobacz


Zgłoszenia do MP w wyciskaniu leżąc 25.06.2005KielceZobacz


Regulamin Otwartych Mistrzostw Puław
w Wyciskaniu Leżąc
o Puchar Prezydenta Miasta Puławy, 2005-06-11Zobacz


Mistrzostwa Polski w wyciskaniu sztangi leżąc seniorek, seniorów i wetreanów 25.06.2005


witryna Power_Lublin o tematyce trójbój siłowy i wyciskanie leżąc
zajmuje najwyższe miejsca
w wyszukiwarkach wp.pl i onet.pl po wpisaniu "trójbój siłowy"
:P


Otwarte zawody w wyciskaniu sztangi leżąc o Puchar Burmistrza Miasta Ryki (WYNIK), 8.05.2005


MP w TS juniorek i juniorów (WYNIK wstępne), 30.04-01.05.2005


MP w TS Seniorek Seniorów i Weteranów Kielce(WYNIK), 16-17.04.2005



Zaproszenie na badaniaZobacz


Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym seniorek i senirów, ktore mają się odbyć w Kielcach w terminie 9-10.04.2005 odbędą się w nestępny
"weekend" to jest 16-17.04.2005


Umarł papież Jan Paweł II

Karol Wojtyła
(1920-2005)

Odszedł jeden z największych Polaków, głowa Kościoła katolickiego, autorytet moralny dla ludzi różnych wyznań i kultur.


IV Akademickie Mistrzostwa Śląska
w wyciskaniu leżąc o Puchar Rektora AWF- Katowice
wyniki


Regulamni Otwartych Mistrzostw Ryk w wyciskaniu LeżącZobacz


XXIX Mistrzostwa Polski Kobiet i Mężczyzn oraz Weteranów w Trójboju Siłowym
Kielce, 08-10 kwietnia 2005 r.
Zobacz


Jeszcze kilka nowych poprawek w rekordach Polski zapraszam do przegladania.
08.03.2005



Akademickie Mistrzostwa Slaska w wyciskaniu leżac Zobacz


Dzięki Markowi Hajdukowi zostały zaktualizowne rekordy w WL juniorów 20-23lat


26.02.2005 Wyniki OTWARTYCH MISTRZOSTW PUłAW W WYCISKANIU LEŻĄC
O PUCHAR DYREKTORA MOSiR
Zobacz


 

 

 

 

 

 


 



 















trójbój siłowy, trojboj silowy, kulturystyka, pzkits, pzkfits, wyciskanie, wyciskanie leżąc, Paweł Pracownik,